Animasyon

Web sitemize hoş geldiniz. Size en iyi hizmeti sunmak için buradayız.

Önce kendine ne olmak istediğini söyle; sonra yapman gerekeni yap. - Seneca

Hakkımda

Arif Ata Köşker

Fotoğraftaki değişim, benim hikayemin sadece bir parçası. Sağlıklı ve bilinçli yaşamak benim için de bitmeyen bir yolculuk; çünkü bu bir sprint değil, ömür boyu süren bir maraton. Bu yüzden o çaresizlik hissini, nereden başlayacağını bilememeyi çok iyi anlıyorum. Ama doğru adımlarla ve kararlılıkla her şeyin mümkün olduğunu bizzat deneyimledim. Şimdi 4 yıllık koçluk tecrübemle, benim geçtiğim yollardan geçmek isteyenlere rehberlik ediyorum. Çünkü biliyorum ki, o ilk adımı atmak en zoru ama sonrası inanılmaz! Karmaşık planlar veya imkansız hedefler yok. Sadece sana özel, sürdürülebilir ve keyif alacağın bir yolculuk var. Sağlıklı yaşamın aslında ne kadar basit ve ulaşılabilir olduğunu birlikte keşfedelim mi? Kendine bir şans ver. O ilk adımı atman için ihtiyacın olan tüm desteği bende bulacaksın.

Gücün zihnindedir, dış olaylarda değil. Bunu fark et, gerçek gücü bulacaksın. - Marcus Aurelius

Neden online koçluk

Online Fitness Koçluğu

Evet, kabul edelim: İnternet bilgiyle dolu ve harika sonuçlar almak için illa bir koça ihtiyacınız olmayabilir. Hatta başlangıç için size yol gösterecek ücretsiz rehberlerimi de sunuyorum. Peki, tüm bu kaynaklar varken neden benimle, online koçlukla çalışmayı seçmelisiniz? Çünkü benim sunduğum şey, standart bir fitness programından çok daha fazlası. Benim odak noktam sadece vücudunuzu değil, zihninizi de dönüştürmek. Bu yolculukta size hem fiziksel gücünüzü artırmanızda hem de zihinsel ve duygusal dayanıklılığınızı geliştirmenizde rehberlik ediyorum. Motivasyonunuz düştüğünde sizi neyin tetiklediğini anlamanıza, duygularınızı yönetmenize ve hayatınızın kontrolünü elinize almanıza yardımcı oluyorum. Tek başına yol almak mümkün, ama inişleri ve çıkışları var. Ben bu yolu yalnız yürüdüm; maddi zorluklar içinde, ne yapacağımı bilemediğim anlarda keşke bana sadece ne yapacağımı değil, nasıl hissettiğimi de anlayan bir rehber eşlik etseydi diye çok düşündüm. İşte şimdi, o gün hayalini kurduğum desteği ve birikimi size sunuyorum. Amacım size özel, sürdürülebilir bir planla, gereksiz deneme yanılmalarla vakit kaybetmeden hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak. Eğer sadece bir program değil, bu dönüşüm yolculuğunda size omuz verecek bir yol arkadaşı arıyorsanız ve bu konuda gerçekten kararlıysanız, sunduğum birebir desteğe kıyasla ne kadar ulaşılabilir bir yatırım yaptığınızı göreceksiniz. Değişime hazırsanız, ilk adımı atın ve bana bir "merhaba" deyin. Gerisini birlikte konuşur, size en uygun yolu birlikte planlarız.

Bilgiyi aramak, zaten bilgeliğin başlangıcıdır. - Sokrates

Ücretsiz PDF Kitaplarım

Hazırladığım PDF kitapları ücretsiz olarak indirebilirsiniz.

Beslenme

Sağlıklı Beslenme Rehberi

Sağlıklı Beslenme Rehberi

Sağlıklı beslenmeye dair kapsamlı bir rehber.

İNDİR

Antrenman

Evde Fitness Programı

Evde Fitness Programı

Evde kolayca uygulayabileceğiniz fitness programları.

İNDİR
Kendini tanı, her bilgeliğin başlangıcı budur. - Sokrates

Fitness Hesaplayıcıları

Aşağıdaki araçları kullanarak vücut ölçülerinizi ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.

Vücut Analizi ve Kalori Hesaplayıcı

Bilmiyorsanız boş bırakın veya aşağıdaki yağ oranı hesaplayıcı ile hesaplayın

Hesaplama Sonuçları

Vücut Kitle İndeksi (BMI)
--
--
Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
--
kalori/gün
Günlük Kalori İhtiyacı
--
kalori/gün
İdeal Kilo Aralığı
--
kg

Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

Vücut Yağ Oranı
--
--